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2023-03-30 12:40:56

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一、“”——高效能的减肥方式

1、要想减肥，最重要的就是要认真制定一份合理的营养饮食计划，低热量高蛋白，加强膳食营养调节，控制摄入总热量，保持充足的营养素摄入，一般来说，营养计划中总热量不要超过千卡，每天只吃3-5餐。

2、科学运动是减肥的有效方式，而且，科学运动也可以使身体健康，推荐在每周至少有3-5次中等或大强度的有氧运动，每次运动时间约30-60分钟。

3、减肥过程中，需要形成一定的心理调适能力，心理的调适能力是激发你前进的力量，处理恰当的情绪，以及通过调节自己的心态去面对压力等，更有利于你减肥。

二、“高效”——高效减肥的重点

1、跟踪体重曲线，保持克制，对自己的饮食和运动计划都要一直加以调整，以实现最佳的瘦身效果。应拥有积极的心态，有效的矫正自我的行为习惯，及时做出改变，也可以改变自己的思维模式。

2、坚持适度运动，或者要坚持跑步，在平时可以多做一些有氧的运动，像游泳，快走，慢跑，甚至瑜伽，这些都是有效的减肥方式，可以帮助你改善身体状况，形成健康的生活习惯，提高身体脂肪含量。

3、注意调节营养，需要多吃蔬菜水果，少吃含糖食品，尽量避免不必要的暴饮暴食，让自己吃得更健康，平衡膳食结构，提高食物营养价值，充分的营养是减肥的基础。

三、“能力”——集中精力把握减肥节奏

1、分清轻重缓急，结合实际情况，对时间，重点，强度作出安排，坚持减肥的同时，也要留出余力去完成日常的工作和学习，不可丧失清醒的头脑，保持活力，明确自己的计划，有效的去实现它们。

2、掌握减肥要点，把握正确的行为习惯，善于发现自己的身体和心情，以此来改变减肥的行为，以及锻炼身体的能力，克服体重下降的难点，建立正确的饮食观念，学习控制食欲，在减肥过程中，避免情绪化的进食行为，吃东西要有定量，选择有营养的食物。

四、“实现理想”——减肥必看，高效能手段

1、以营养代餐为主，在减肥时可以尝试营养膳食替换品，它不仅可以控制体重，又能摄入充足的营养，充沛的营养有助于激发燃烧脂肪的能力，也会有助于体重减轻。

2、及时调节，要保持均衡的饮食，同时也要定期体检，根据体质测量的结果，做出相应的调整措施，有规律的体检，可以让你对自己的身材有更多的了解，从而调节自

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