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首先要锻炼横膈肌，横膈膜横在我们身体的中间，隔开了我们的胸腔和腹腔，是操控我们气息和声音的重要部分。声音与膈肌相联系，当我们哈哈大笑的时候能够感受到一种酸痛感。
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实操方法：1狗喘气，像小狗一样的喘气。为了减少气流和喉部的摩擦可以将开口改为闭口。也可以用鼻子呼气去带动横膈肌的运动，以减少气流与喉咙摩擦不适感。建议每天训练5分钟。气体呼出时，腹部会自如的向内向上弹动，然后腹部快速的放松。保持一个均匀的速度，初学者可以慢速以保证质量。熟练后可以发单字的声音如嘿哈，喉咙要放松。
2噼里啪啦。一口气连续的发出“噼里啪啦”，所有的声音都站在腹部的力量上不松懈，直到这口气息结束，发出“peng、pa”的气声。
3弹唇练习。双唇放松轻轻的接触，不裹唇，不包唇。丹田托着一口气均匀稳定的从唇的中间出来带动震动。直到气息完全的用尽腹部的力量位置。
如果弹不起来，可以用一只手的食指和拇指将嘴唇撑起，嘴唇保持放松。
可以分为3个程度去练习：无声弹唇、有声弹唇、甩高音弹唇（就是类似于飚摩托车的声音）
PS：这个练习有的人就是发不出，不要强迫，用前两个方法也可以达到训练效果。
每个练5分钟，休息1，2分钟再进行下一个练习。与健身中的超量负荷一样，要让肌肉有酸痛感。
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